Pomoc, mám ploché nohy! Co s tím?
Ploché nohy, vbočené kotníky, bolesti pat a achillovky, hallux valgus... co mají společného? Ve většině případů vznikají poruchou funkce pohybového systému, tedy hlavně svalů. Jejich síly a koordinace. Naopak zdravé nohy nás spolehlivě ponesou, kamkoliv jdeme. Jistě bychom všichni chtěli mít nohy v kondici, proto bych v dnešním článku chtěla zmínit pár tipů, aby tomu tak bylo. Pokud si říkáte, tak na tohle teda nemám čas, není nezbytné dělat od začátku všechno. I malá změna se počítá :)
V prvé řadě se můžeme zamyslet nad tím, jak se o své nohy staráme. Pracují celý den. Jakou jim dopřáváme regeneraci? Jak vypadají? Jaká je kůže? Jsou na nich otlaky? I zdánlivé maličkosti mohou našim nohám prospět. Pokud je kůže suchá, můžeme použít oblíbený krém, nohy namazat a spojit to s krátkou masáží. Čas od času není od věci dopřát si návštěvu pedikérky. Otlaky nás na něco upozorňují - například na nevhodnou obuv nebo nesprávný došlap. Mohou být prvními signály, které můžeme řešit, než se něco opravdu rozbolí.
Zdravá noha je také adekvátně pohyblivá a vnímavá. Hlavně teď v zimním období jsou nohy sešněrované v pevných botách s vysokou podrážkou. Nechci říct, že to je špatně. Bota nohu chrání před prochladnutím nebo uklouznutím. Nicméně tento nedostatek volnosti a podnětů můžeme kompenzovat třeba doma použitím různých motorických chodníčků, masážních ježků nebo obyčejnou bedýnkou s oblázky, na které si nohy položíme nebo je budeme lehce prsty prohrabovat. Pokud to lze, je fajn doma chodit bosky.
A co když noha není v kondici? Klenba je snížená nebo se například kotníky vbočují dovnitř? Není třeba házet flintu do žita. I tyto nohy velmi ocení výše popsanou péči. Je však pravděpodobně třeba, pro obnovení jejich funkce, začít s nimi pracovat víc a víc je vnímat. Jak stojím? Mám váhu rozloženou rovnoměrně mezi přednožím a patou? Nebo někde nohu zatěžuju víc, až mě to i občas bolívá? Jak mám sešlapané boty? A hlavně, když cítím, že nějakou část přetěžuju, že to není ono, jsem schopná to změnit? Pokud ano, s chutí do toho! Zároveň však s trpělivostí a respektem k svému tělu. Každá malá změna k lepšímu je krok vpřed. :)
A pokud si nevím rady, je určitě fajn se obrátit na někoho, kdo se touto problematikou zabývá. Může to být fyzioterapeut, podolog, podiatr, ortoped... který si vás pečlivě vyšetří a poradí. Nabídkou řešení pak může být cvičení ušité na míru vašim nohám, aktivní korekce pomocí elastického tejpu nebo pomocí speciálních aktivních stélek.
Máte - li pochybnosti, určitě se nebojte zeptat ;) Lépe totiž přijít zavčasu než pak řešit už vzniklé a často bolestivé potíže!
